Гимнастика для беременных на 22 неделе


Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе


Лучшие новости сайта

Все упражнения надо делать осторожно. Помните, ваша цель - не накачать мышцы или похудеть, а поддержать мышцы в тонусе. Поэтому движения должны быть неторопливыми. Наклоны и приседания делаются не в полную силу, как вы привыкли их делать до беременности, а по чуть-чуть. Главное - ни в коем случае не вызвать сокращения матки.

Большинство упражнений совмещает физическую нагрузку и дыхательную гимнастику.

  1. Ходьба на месте в течении 30-60 сек.
  2. И.П. - стоя. Делаем повороты туловища в стороны. Не делать глубоких поворотов! Поворочиваемся максимум на 10-20 градусов. Повторить 4-6 раз.
  3. И.П. - стоя. Наклоны в сторону. Повторить по 4-6 раз влево и вправо.
  4. И.П. - стоя. Делаем наклоны вперед к правой и левой ноге по очереди. Повторить по 3-5 раз для каждой ноги.
  5. И.П. - стоя, руки к плечам. Делаем вращение руками. Повторить 4-8 раз.
  6. И.П. - стоя. Делаем шаг влево, приседаем и пружиним на согнутой ноге 4-6 раз. Возвращаемся в И.П. Делаем для правой ноги. Повторить  для каждой ноги по 3-4 раза.
  7. И.П. - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем вдох, примедание, выдох, возвращаемся в и.п. Повторить 4: раз.
  8. И.П. - стоя. Поднимаем руки вверх, вдох, считаем до 2х, опускаем руки, выдох, считаем до 2х. Повторить 3-6 раз.
  9. И.П. - лежа на боку. Отводим ногу вверх, вдох. Возвращаемся в И.П. - выдох. Повторить 4-6 раз для каждого бока.
  10. И.П. - лежа на спине. Делаем упражнение Велосипед - по-очередно сгибаем и разгибаем левую и правую ногу. В отличие от обычного велосипеда, ноги на весу НЕ держим. Повторить 5-10 раз для каждой ноги.
  11. И.П. - лежа, ноги согнуты в коленях. Делаем повороты ног влево и впрво. Повторить по 4-6 раз для каждой стороны.
  12. И.П. - стоя на четвереньках. Отводим правую ногу и левую руку вверх, возвращемся в И.П., отводим левую ногу и правую руку вверх, возвращаемся в И.П. Повторить 4-6 раз.
  13. И.П. - лежа, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, вдох, опускаем, выдох. Повторить 3-5 раз.
  14. И.П. - лежа. Поднимаем по очереди правую и левую ногу. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  15. И.П. - сидя. Делаем наклоны туловища вперед. Повторить 4-6 раз.
  16. И.П.  - сидя. Поднимаем ноги вверх, рзводим руки в стороны. Повторить 5-7 раз. Это упражнение нужно делать с осторожностью, лучше положить опору под спину, что бы не слишком сильно напрягать мышцы живота.
  17. Ходьба на месте 20-30 сек.

 

Все упражнения нужно делать в хорошо проветриваемых помещениях.

Источник - курсы "Подготовленные роды" 5 гор больницы г Саратова.

 

 


Источник: http://lopotun.ru/article/lechebnaya-gimnastika-pri-beremennosti-17-31-nedel


Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Гимнастика для беременных на 22 неделе

Еще статьи:

Бросали ли вас мужья беременными

Беременная василиса от фэша

Что пить беременным от токсикоза

Узи в воткинске беременных

Биржа труда платит беременным

Свежие записи