Как беременной женщине похудеть


Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть


Лучшие новости сайта

Вопрос, как похудеть беременной женщине, приводит в недоумение. Зачем нужна диета для беременных для похудения, им же требуется, наоборот, набирать вес и есть все, что хочется?

Формулировка: диета для беременных для похудения, не совсем правильная. Беременной не худеть нужно. Беременные должны так рационально питаться, чтобы не перебрать с вес за этот период.

Зачем нужна диета для беременных для похудения? Организм будущей матери работает за двоих, ей нужно больше пищи, энергии, объем обменных процессов увеличен. Если женщина за период беременности набирает около 12 кг, это нормально. Перебор же веса чреват неприятными последствиями для самой женщины и для будущего ребенка.

Лишние килограммы – вероятность гипоксии, позднего токсикоза, отеков, преждевременного развития плаценты. Крупного ребенка труднее вынашивать и проблематично рожать. Даже если планируется кесарево сечение, то и тут лишний вес опасен. Послеоперационная реабилитация у людей с лишним весом проходит тяжелее.

Возможная прибавка веса за время вынашивания ребенка для каждой женщины рассчитывается индивидуально. Учитывается вес женщины до беременности, состояние здоровья.

Худенькая женщина, которая имела дефицит массы, должна для нормального вынашивания в первое время набрать недостающие килограммы, полная – постараться даже похудеть, чтобы не навредить будущему ребенку. Если неполадки с выделительной системой, то лишние килограммы могут прибавляться за счет воды.

Однозначно сказать нельзя, как должны поправлять все женщины. В среднем считается нормальным, когда в первую половину беременности набирается 40% от общей прибавки.

Иногда за счет токсикоза вес падает, тогда женщину приходится госпитализировать: нет прибавки вес – затрудняется развитие плода.

Поэтому, когда речь заходит о диете для беременных, нужно обязательно добавлять определение «сбалансированная».

Если прибавка веса выше нормы, то приходится ограничивать себя в еде. Как похудеть беременной женщине, чтобы при этом в организм попадали все жиры, углеводы, витамины и минералы, без которых нормальное развитие плода невозможно?

Во время беременности нужно следить за тем, чтобы пища в организм поступала небольшими порциями. Желательно придерживаться дробного питания, особенно тем женщинам, которых мучает токсикоз. Вводить еду в организм нужно за 5-6 приемов.

Самые объемные по величине поступления пищи и ее калорийности должны быть завтрак и обед. На них должно приходиться около 70% от всего количества еды. Голодной беременной ложиться в постель не рекомендуется. Где-то за час-полтора до сна требуется насытить организм чем-то легкоусвояемым: простоквашей, кефиром, нежирным творогом.

В день организму в первой половине беременности требуется не менее 100 гр жира, 120 гр белка, и 300-400 гр углеводов. Во второй половине беременности количество углеводов сокращается, а белков, наоборот, наращивается.

Чтобы вес не набирать, белки животного происхождения следует получать из нежирной рыбы – желательно морской, курицы, молочных продуктов. Среди жиров четверть должна приходиться на растительные. Только не нужно заменять масло маргарином, особенно в кашах.

Продуктов искусственного приготовления должно быть в рационе как можно меньше. Особенно это касается сладостей и газированных напитков. Желательно исключить из рациона острые и жареные блюда. Они не только способствуют прибавки в весе, они еще перегружают печень, которой и так приходится стараться за двоих.

Тушеные и запеченные блюда, приготовление пищи на пару – все это полезно для беременной. Требуется ограничить количество соли, особенно во второй половине беременности, чтобы избежать образования отеков. Но при этом убирать соль из рациона совсем – нельзя. Бессолевая диета беременным не подходит.

Какая же она должна быть диета для беременных для похудения? Меню на каждый день дается для примера, если эти блюда не пойдут, насиловать себя не требуется ни в коем случае. Можно менять и порядок блюд.

Беременность – то время, когда женщина должна особо прислушиваться к своему организму и при этом не идти у него на «поводу». 2200 калорий в начале беременности – 2500 в самом конце. Не более.

С утра нужно разбудить кишечник. А для этого ввести в него жидкость. Многие женщины предпочитают сок. Но если с утра мучает изжога, то сок требуется заменить обычной водой.

На завтрак, чтобы не было запора, нужна клетчатка. Поэтому лучший завтрак - каша. Любая, кроме манной. К каше можно добавить салатик из морковки, кусок яблочка, печенье к чаю.

Второй завтрак нужен обязательно. Это может быть маленький бутербродик, горсточка фруктов.

Если до обеда захочется есть, на помощь опять приходят фрукты. Хорошо утолит голод банан.

Обед желательно начинать с овощного салата, заправка которого – любое растительное масло. О майонезе во время беременности требуется забыть. Нежирный суп, второе: мясо и гарнир. Третье: компот, морс, сок – на выбор.

На полдник себя можно побаловать. Очень хорошо подойдут сырники, йогурт, чай с крекерами или что-нибудь в этом роде. Замечательно, если вместо чая будет кисель

На ужин замечательно побаловать себя порцией печеной или паровой рыбы, такого же мяса. Не плохо в конце дня насыщаться молочными продуктами.

Порции должны быть небольшими, переедать вредно.

В первой половине беременности полный желудок увеличивает развитие токсикоза, во второй – давит на диафрагму и создает дополнительные неудобства.

Частые перекусы набору веса не способствуют. Наоборот, если организм знает, что как только у него возникнет потребность, он получит еду, то лишние кг откладывать не будет.

Последние пару месяцев перед родами пищевой рацион желательно уже разбить на 7-8 приемов. Но при этом общий объем калорий, поступающих в организм, должен быть неизменным.

Если остановить лишнюю прибавку веса самостоятельно не получается, как похудеть беременной женщине, нужно решать с врачом.

Иногда лишние килограммы - это не переедание. Это нарушение обменных процессов.


Источник: http://misseva.ru/pohudenie/sbalansirovannaya-dieta-dlya-beremennyh-dlya-pohudeniya-menyu-na-kazhdyj-den.html


Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Как беременной женщине похудеть

Еще статьи:

Бросали ли вас мужья беременными

Что пить беременным от токсикоза

Узи в воткинске беременных

Биржа труда платит беременным

Беременная василиса от фэша

Свежие записи